(၁) ေလ့က်င့္ခန္း
အသက္မွန္မွန္ရွဴျပီး လုပ္ရတဲ့ ကိုယ္လက္ လွဳပ္ရွားမွဳမ်ား အားလံုးဟာ ေသြးေလ လွည့္ပတ္မွဳကို အထူးေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေကာင္းက်ိဳးအေနနဲ႔ အတြင္းအျပင္ လိင္အဂၤါေတြဆီကို ေသြး ေထာက္ပံ့ေပးမွဳ ပိုမ်ားလာေစျပီး အမ်ိဳးသား သဘာ၀ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ တည္တံ့ ေစပါတယ္။
ေနာက္ထပ္ အရမ္းေကာင္းတဲ့ အက်ိဳးရလဒ္တစ္ခု အေနနဲ႔ Endorphin ဆိုတဲ့ ဓာတုပစၥည္းတစ္မ်ိဳးကို ဦးေႏွာက္ အတြင္းမွာ ထြက္ေစျပီး ဒီပစၥည္းရဲ့ အာနိသင္ေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီရုန္း ပိုထြက္ေစလို႔ သင့္ကို ပိုမို ေယာက်္ားပီသေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေနာက္ထပ္ အရမ္းေကာင္းတဲ့ အက်ိဳးရလဒ္တစ္ခု အေနနဲ႔ Endorphin ဆိုတဲ့ ဓာတုပစၥည္းတစ္မ်ိဳးကို ဦးေႏွာက္ အတြင္းမွာ ထြက္ေစျပီး ဒီပစၥည္းရဲ့ အာနိသင္ေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီရုန္း ပိုထြက္ေစလို႔ သင့္ကို ပိုမို ေယာက်္ားပီသေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(ေယာက်္ားေလးေတြကို ငယ္စဥ္ကတည္းက လွဳပ္ရွားကစားကာ က်ားက်ားလ်ားလ်ား ေနေစသင့္ပါတယ္။ ဒါမွသာ စြမ္းေဆာင္ရည္ျမင့္မားတဲ့ ႏိုင္ငံ့သားေကာင္းမ်ား ျဖစ္လာၾကမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ႏိုင္ငံမွာ အရြယ္ေရာက္ျပီး ေယာက္်ားေလးမ်ား အားကစားပံုမွန္လုပ္တဲ့ အက်င့္ အင္မတန္နည္းတာ ၀မ္းနည္းစရာပါပဲ)
(၂)စိတ္ေျဖေလွ်ာ့ အပန္းေျဖျခင္း
စိတ္ဖိစီးမွဳ ေသာကေတြကို လံုး၀မေတြးေတာ့ဘဲ အနားယူတဲ့အခ်ိန္ ထားေပးျခင္းအားျဖင့္ သင့္ရဲ့ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်ဆင္းျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ အကယ္၍ ဒီလိုမလုပ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမွဳ ေဟာ္မုန္း (stress hormone) ျဖစ္တဲ့ Cortisol ပမာဏ အရမ္းမ်ားလာရင္ တက္စတိုစတီရုန္းရဲ့ အက်ိဳးအာနိသင္ကို တားဆီးပိတ္ပင္ရာေရာက္ေစလို႔ ဘာမွ စိတ္မပါဘဲ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ လုပ္ငန္းစြမ္းေဆာင္ရည္ေတြလဲ က်ဆင္းလာတတ္ျပီး ဘ၀အေပၚ အႏုတ္လကၡဏာ သက္ေရာက္မွဳေတြ ျဖစ္ေစလို႔ စိတ္ဖိစီးမွဳကို ေမြးျမဴမထားပါနဲ႔။ အဆင္ေျပရာ ႏွစ္သက္ရာ နည္းလမ္းနဲ႔ တိုက္ဖ်က္ပါလို႔ အၾကံေပးလိုပါတယ္။
(၃)ထူးျခားဆန္းသစ္ ရင္ခုန္ေပ်ာ္ရႊင္စရာ ကိစၥမ်ားတြင္ ႏွစ္ေယာက္တူတူ ပါ၀င္ျခင္း
မၾကာေသးမီက ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္ တစ္ခုအရ ေျပာရရင္ ဆန္းသစ္ျပီး စိန္ေခၚမွဳပါတဲ့ ကိစၥရပ္ကေလးေတြမွာ (ဥပမာ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွား ျပိဳင္ရတဲ့ ဂိမ္းကစားတာမ်ိဳး၊ ရိုလာကိုစတာ တူတူစီးတာမ်ိဳး၊ ဥာဏ္စမ္းပေဟဠိ တူတူ ေျဖၾကတာမ်ိဳး စတာေတြမွာ အျပင္ ႏွစ္ေယာက္တူတူေနတဲ႔ အိပ္ရာထဲက အခ်ိန္မွာပါ ဆန္းသစ္တီထြင္) တူတူပါ၀င္ေလ့ရွိတဲ့ စံုတြဲေတြရဲ့ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ဒိုပါမင္း (Dopamine) လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတုပစၥည္း တစ္မ်ိဳး ပိုမို ထြက္ေနၾကေလ့ ရွိျပီး တူတူေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ပိုမိုတြယ္တာ ခ်စ္ခင္ေစပါတယ္။ စိတ္ပါလက္ပါ အျမဲရွိေနေစပါတယ္တဲ့။ (ဂ်ိမ္းစဘြန္းတို႔ စံုတြဲလို႔ ဆိုႏိုင္မလားပဲ.......
)
)
(၄)တရားမ၀င္ေဆးေတြအစား အာဟာရနဲ႔ ျဖည့္တင္းျခင္း
Gingo biloba လို႔ေခၚတဲ့ ကမၻာဦးပင္ရဲ့ အရြက္ဟာ ေသြးလွည့္ပတ္မွဳ ေကာင္းမြန္ေစျပီး ေသြးေၾကာ မေကာင္းလို႔ ျဖစ္ရတဲ့ ပန္းေသပန္းညွိဳး ေရာဂါေတြ ကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ (ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဆီမွာေတာ့ FAME ကထုတ္တာ ဆိုင္ေတြမွာ ေမး၀ယ္လို႔ ရပါတယ္)
ေနာက္တစ္ခုက လူသိနည္းတဲ့ ဗိုက္တာမင္ B5 ျဖစ္ပါတယ္။ ၄င္းက ေက်ာက္ကပ္ အေပၚနားေလးက အက္ဒရီနယ္ဂလင္း ဆီကေန မ်ိဳးပြားေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္တာကို သဘာ၀က်က် အားေပးပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္ B5 ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ အသည္း၊ ေနၾကာေစ့၊ ေျပာင္းဖူး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ မွိဳ စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
ေနာက္တစ္ခုက လူသိနည္းတဲ့ ဗိုက္တာမင္ B5 ျဖစ္ပါတယ္။ ၄င္းက ေက်ာက္ကပ္ အေပၚနားေလးက အက္ဒရီနယ္ဂလင္း ဆီကေန မ်ိဳးပြားေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္တာကို သဘာ၀က်က် အားေပးပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္ B5 ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ အသည္း၊ ေနၾကာေစ့၊ ေျပာင္းဖူး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ မွိဳ စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
ေနာက္ အိုဗာတင္းလို စားေသာက္ဖြယ္ရာမ်ိဳးေတြ ကေလးႏို႔မွဳန္႔ေတြမွာ လွိဳင္လွိဳင္ေၾကာ္ျငာေနတဲ့ ကိုလင္း (Choline) ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုလင္းဆိုတဲ့ ပစၥည္းဟာ ဦးေႏွာက္ဆီက လိင္ခံစားမွဳနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ လွံဳ႕ေဆာ္မွဳေတြကို လိင္အဂၤါေတြဆီကို ပို႔ေပးတဲ့ ေနရာမွာ အေထာက္အကူ ေပးပါတယ္။ ကိုလင္းၾကြယ္၀တဲ့ အစားအေသာက္ ေတြကေတာ့ အမဲအသည္း၊ ဥအကာ၊ ပဲပိစပ္ (ပဲႏို႔)၊ ေျမပဲ နဲ႔ အသီးအႏွံမ်ားတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
(၅)သင့္အေဖာ္ရဲ့ ကိုယ္နံ႔ကို ရွဴရွိက္ေပးျခင္း
ကိုယ္နံ႔ေတြဟာ ေဟာ္မုန္းေတြရဲ့ အစြမ္းေၾကာင့္ ဆန္႔က်င္ဘက္လိင္ကို ဆြဲေဆာင္မွဳ ရွိတာ ေမးေနစရာေတာင္မလိုပါဘူး။ သင့္ခ်စ္သူရဲ့ ကိုယ္နံ႔ဟာ သင့္ကို ႏိုးၾကား ရင္ခုန္ေစျပီး အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းေရးက ပိုမိုစြဲေဆာင္မွဳ ရွိေစတာမို႔ အမ်ိဳးသားေရာ အမ်ိဳးသမီးပါ ကိုယ္နံ႔ေတြကို ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။
0 comments:
Post a Comment