အရြယ္မတိုင္ခင္ဆံပင္ျဖဴရျခင္းအေၾကာင္းရင္းမ်ားႏွင့္လြယ္ကူေသာကာကြယ္ကုသနည္းမ်ား
ဆံပင္ျဖဴလာျခင္းဆိုတာ လူၾကီးေတြမွာ အရြယ္က်လာျခင္းရဲ့ ပထမဆံုးျမင္သာတဲ့ လကၡဏာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ယေန့ေခတ္ လူငယ္ေတြမွာ ဆံပင္ျဖဴျခင္းဆိုတဲ့ ျပႆနာ ရင္ဆိုင္ေနရတာ ေတြ႕လာရပါတယ္။ ဒီကိစၥဟာ သဘာ၀ထက္ေစာျပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ နုပ်ိဳမွဳက်ဆင္းလာျခင္း တစ္မ်ိဳးလို့ ဆိုနိုင္မလို့ တကယ္လဲ စိုးရိမ္ထိုက္ပါတယ္။
ဘာေၾကာင့္ဆံပင္ျဖဴရတာလဲ?
ဆံပင္ေမြးအိတ္ေတြရဲ့ ေအာက္ေျခမွာရွိတဲ့ မယ္လနင္(Melanin)လို့ေခၚတဲ့ အမည္းေရာင္ျခယ္ ထုတ္ေပးေနတဲ့ ဆဲလ္ေတြရဲ့ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်ဆင္းျပီး မယ္လနင္ ထုတ္လုပ္မွဳ ရပ္ဆိုင္းသြားရင္၊ ေလ်ာ့နည္းသြားရင္ ဆံပင္ျဖဴလာပါတယ္။
ဒါဟာ အသက္ၾကီးရင္ေတာ့ သဘာ၀အေလ်ာက္ျဖစ္လာပါတယ္။ဒါေပမယ့္ လူငယ္ေတြမွာ ဆံပင္ျဖဴေစရတဲ့အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာနဲ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာဖိစီးမွဳတို့က အမ်ားဆံုးျဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းလို့ သိရပါတယ္။
အျမဲတမ္းပူပန္ေသာက ေရာက္အေတြးမ်ားေနရျခင္းနဲ့ အာဟာရခ်ိဳ့တဲ့ျခင္းတို့ကလည္း အေၾကာင္းအရင္းေတြပါပဲ။ မ်ိဳးရိုးလဲ လိုက္တတ္ပါတယ္။
အလွျပင္ဆိုင္ေတြမွာ တစ္ခုခုလုပ္လို့ ေရေႏြးနဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရျခင္း၊လွ်ပ္စစ္ဒရိုင္ယာၾကာၾကာသံုးျခင္းနဲ့ ဦးေရျပားသန့္ရွင္းမွဳကို ဂရုမစိုက္ျခင္းတို့ကလည္း အေၾကာင္းရင္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ပညာရွင္မ်ား ျပဳစုထားတဲ့ အေၾကာင္းရင္းမ်ားကေတာ့. . .
(၁) စိတ္ဖိစီးမွဳ၊
(၂) အလုပ္မ်ား၍ ပင္ပန္းလြန္းျခင္း၊
(၃) နာမက်န္းျဖစ္ျခင္း(အခ်ိဳ႕ေရာဂါမ်ားသည္ ဆံပင္ျဖဴေစတတ္၏)၊
(၄) အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း၊
(၅) ေနေရာင္ႏွင့္ထိေတြ႕မွဳမ်ားျခင္း၊
(၆) အေပ်ာ္တမ္းခဏခဏေပါင္းတင္ျခင္း၊ ဆံပင္အေပၚေဆးတစ္ခုခုသံုးရာတြင္ ၾကိမ္ဖန္မ်ားလြန္းျခင္း၊ ကြ်မ္းက်င္မွဳ မရွိသူႏွင့္ လုပ္ျခင္း၊ေဆးေၾကာရာတြင္မစင္ျခင္း စတာေတြေၾကာင့္လူငယ္ေတြမွာ ဆံပင္ျဖဴရတယ္လို့ ဆိုပါတယ္။
ကာကြယ္ကုသရမယ့္ နည္းလမ္းမ်ား
ကာကြယ္ကုသရမယ့္ နည္းလမ္းမ်ားကို ဆံေကသာအလွအပ ကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားရဲ့ ေျပာၾကားခ်က္မ်ားအတိုင္း ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
အဆင့္(၁)ေဆးလိပ္စြဲေနရင္ျဖတ္ပါ။
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးမွာ အိုမင္းျခင္းရဲ့လကၡဏာေတြအရြယ္မတိုင္ခင္ေပၚလာျခင္းကို ျဖစ္ေစေၾကာင္း ေတြ႕ရွိအတည္ျပဳျပီးျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ရင္ ဆံပင္ကိုအာဟာရျပဳေပးတဲ့ ဆံခ်ည္မွ်င္ေသြးေၾကာေလးေတြ ပိတ္သြားတဲ့အတြက္ အမည္းေရာင္ျခယ္ ပစၥည္းထုတ္တဲ့ဆဲလ္ေတြ ေသဆံုးေလ်ာ့နည္းကုန္ျခင္းေၾကာင့္ ဆံပင္ ျဖဴလာရျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
အဆင့္(၂)စိတ္ေလွ်ာ့အနားယူပါ။
စိတ္ဖိစီးမွဳ အမ်ိဳးအမ်ိဳးဟာ ငယ္ငယ္နဲ႕ ဆံပင္ျဖဴျခင္းကို တကယ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ သင့္ရဲ့ စိတ္လွဳပ္ရွားမွဳေတြကို ေအးေဆးတည္ျငိမ္ေအာင္ ထားနိုင္မည့္နည္းလမ္း (ဥပမာ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ တရားရွဳမွတ္ျခင္း) စတာေတြကို လုပ္ေပးပါ။ ေသာကကို ရင္ထဲမွာေမြးထားတတ္တဲ့ အက်င့္၊ လိုတာထက္ပိုျပီး စိုးရိမ္တတ္တဲ့အက်င့္၊ အဆိုးကို ၾကိဳေမွ်ာ္လင့္တတ္တဲ့ အက်င့္ စတာေတြေဖ်ာက္ပစ္ပါ။
အဆင့္(၃)အာဟာရျပည့္ေအာင္စားပါ။
အာဟာရျပည့္ျခင္း မျပည့္ျခင္းဆိုတာ ပိန္ျခင္း၀ျခင္းႏွင့္ တိုက္ရိုက္မသက္ဆိုင္ပါ။ လိုအပ္တဲ့ဗိုက္တာမင္ သတၱဳဓာတ္မ်ားခ်ိဳ႕တဲ့ေနရင္ မပိန္ေနေပမယ့္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ေနတယ္လို့ ဆိုနိုင္ပါတယ္။ အသားဓာတ္မလံုေလာက္ျခင္း၊ သံ(Iron)၊သြပ္(Zinc)၊ေၾကးနီ(Copper) စတဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြ ခ်ိဳ႕တဲ့ေနရင္ ဆံပင္ျဖဴလြယ္ ကြ်တ္လြယ္ျပီး ဆံပင္အလံုးေသးကာ မသန္ေစေတာ့ပါဘူး။ ေနာက္ ဗိုက္တာမင္ ဘီအုပ္စု၊ ဗိုက္တာမင္စီနဲ့အီး တို့ခ်ိဳ့တဲ့တာကလဲ ဆံပင္ျဖဴေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းမ်ား ျဖစ္တယ္လို့ ဆိုပါတယ္။
ဒါေတြအတြက္ ပံုမွန္စားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ အသည္းအျမစ္မ်ား၊ အသားမ်ိဳးစံု၊ ပင္လယ္စာလတ္လတ္ဆတ္ဆတ္မ်ား
(စည္သြပ္ဘူးမ်ားက်သိပ္မေကာင္းလွပါ)၊ ဂ်ံဳ၊ အခြံမာအသီးအဆံမ်ား၊ အ၀ါေရာင္ အနီေရာင္ အစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိေသာ အသီးအရြက္မ်ား၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ေျမပဲ၊ ပဲၾကီး၊ ေရႊဖရံုသီးေစ့နဲ့ အေစ့အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ နို႕ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ ကန္စြန္းဥ၊ နာနတ္သီး စတာေတြျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္စားေပးရင္ ျဖဴျပီးသားေတြ ျပန္မနက္ေပမယ့္ ေနာက္ထြက္မယ့္ဆံပင္ေတြ မျဖဴနိုင္ေတာ့ပါဘူး။
အဆင့္(၄)သံလြင္ဆီနဲ့ ကုသပါ။
သံလြင္ဆီ ရႊဲရႊဲလိမ္းျပီး ေပါင္းထားပါ။ တစ္နာရီခန္႕ထားျပီး ေခါင္းေလွ်ာ္လိုက္ပါ။ ၾကက္ဆူဆီ ေႏြးေႏြး (ကိုယ္၀န္သည္မ်ား ေသာက္ရေသာ ၾကက္ဆူဆီကို ဆိုလိုသည္)နဲ႕ သံလြင္ဆီ ေရာျပီး လိမ္းရင္လဲ ေကာင္းတယ္လို့ ပညာရွင္မ်ားက ညႊန္ၾကားပါတယ္။ ဒီလိုလိမ္းထားတုန္း မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါနဲ့ ေခါင္းကိုေပါင္းထားရင္ စုပ္ယူမွဳကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ တစ္ပတ္၂-ၾကိမ္အနည္းဆံုး လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဦးေရျပားအႏွိပ္ခံျခင္းဟာလဲ ေသြးလွည့္ပတ္မွဳေကာင္းေစလို့ ဆံပင္ျဖဴျခင္းကို ထိေရာက္စြာ ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္။
ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ျပီးလို့ ေရနဲ့ေဆးခ်တဲ့အခါ ပ်ားရည္ ၂စက္ ၃စက္ထည့္ထားတဲ့ ေရတစ္ဖန္ခြက္နဲ့ေခါင္းေလာင္းေဆးေပးပါ။
သင့္ဆံပင္ေတြကို က်န္းမာသန္စြမ္းေတာက္ေျပာင္ေစျပီး ဆံပင္ျဖဴလာျခင္းမွကာကြယ္နိုင္တဲ့ သဘာ၀ေပါင္းတင္ ေဆးေဖာ္စပ္နည္းမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ (ဒီနည္းေတြဟာ ကမၻာ့အလွကုန္ ကြ်မ္းက်င္ သိပၸံပညာရွင္မ်ားရဲ့ နည္းလမ္းမ်ား ျဖစ္ပါတယ္)
နည္း(၁)
ၾကက္ဥတစ္လံုး၊ၾကက္ဆူဆီစားပြဲဇြန္း၂ဇြန္း၊ရွာလကာရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္း၁ဇြန္း၊အလွဆီ(ဂရစ္စလင္း)လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းတို့ကို အျမွဳပ္ထလာေအာင္ ေခါက္ျပီးဦးေရျပားနဲ့ ဆံပင္ေတြကို သုတ္လိမ္းေပးပါ။တတ္နိုင္သမွ်ၾကာၾကာထားျပီး ျပန္ေဆးပစ္ပါ။
နည္း(၂)
ၾကက္ဥတစ္လံုး၊ ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ ဇြန္းတစ္ဇြန္း၊ သံလြင္ဆီ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း၂-ဇြန္းတို႔ကို အထက္ပါအတိုင္း သံုးနိုင္ပါတယ္။
အဆင့္(၅)အေထြေထြေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္နည္းလမ္းမ်ား
ေရွ့ကေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ အစားအစာေတြကို တတ္နိုင္သမွ် မွန္မွန္ေလးစားေပးပါ။ ဆံပင္အေပၚ ေဆးေတြသံုးျခင္းကို တတ္နိုင္သမွ် အၾကိမ္အနည္းဆံုး လုပ္ပါ။
ပလတ္စတစ္ဘီးေတြ မသံုးပါနဲ႔။ သံ၊သစ္၊၀ါး စတာေတြနဲ့လုပ္ထားတဲ့ဘီးေတြက ဆံပင္အတြက္ပိုေကာင္းပါတယ္။
ဦးေရျပားသန့္ရွင္းေရးကို ဂရုစိုက္ပါ။ ေခါင္းမွန္မွန္ေလွ်ာ္ပါ။ ေရဖန္ခြက္၁၀-ခြက္ကေန ၁၂-ခြက္ေလာက္ကုန္ေအာင္ ေန့စဥ္ေသာက္ပါ။
အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစတဲ့ အေတြးမ်ားကိုေရွာင္ပါ။
တီဗီကိုရီမုနဲ႕ပဲ ပိတ္ပါ။ ေရွ့သြားျပီး ခလုတ္ဖိျပီး မပိတ္ပါနဲ႔။ အဲလိုပိတ္လိုက္ရင ္တီဗီကX-ray နဲ႕ သံလိုက္လွိဳင္းေတြ ထုတ္လႊတ္လို့ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ဆို သင့္ကို အိုမင္း ဆံပင္ျဖဴလာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ တီဗီကို ရီမုနဲ့ ၉-ေပအကြာ ေလာက္ကေန ပိတ္တဲ့အက်င့္ကိုလုပ္ပါ။ အိမ္သားေတြကိုလဲ ေျပာျပပါ။
ဦးေခါင္းႏွိပ္နယ္မွဳကို ခံယူနိုင္ရင္ ခံယူေပးပါ။ က်န္းမာေရးေကာင္းေစမယ့္ လမ္းၫႊန္ခ်က္မွန္သမွ် တတ္နိုင္သေလာက္လိုက္နာေပးပါ။
ဒီနည္းေတြေလာက္ပဲ လိုက္နာနိုင္ရင္ကို ဆံပင္ျဖဴျခင္းကိုကာကြယ္ တိုက္ဖ်က္ဖို႔ တကယ္လံုေလာက္ျပီျဖစ္ပါတယ္။
ဆံပင္ျဖဴလာျခင္းဆိုတာ လူၾကီးေတြမွာ အရြယ္က်လာျခင္းရဲ့ ပထမဆံုးျမင္သာတဲ့ လကၡဏာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ယေန့ေခတ္ လူငယ္ေတြမွာ ဆံပင္ျဖဴျခင္းဆိုတဲ့ ျပႆနာ ရင္ဆိုင္ေနရတာ ေတြ႕လာရပါတယ္။ ဒီကိစၥဟာ သဘာ၀ထက္ေစာျပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ နုပ်ိဳမွဳက်ဆင္းလာျခင္း တစ္မ်ိဳးလို့ ဆိုနိုင္မလို့ တကယ္လဲ စိုးရိမ္ထိုက္ပါတယ္။
ဘာေၾကာင့္ဆံပင္ျဖဴရတာလဲ?
ဆံပင္ေမြးအိတ္ေတြရဲ့ ေအာက္ေျခမွာရွိတဲ့ မယ္လနင္(Melanin)လို့ေခၚတဲ့ အမည္းေရာင္ျခယ္ ထုတ္ေပးေနတဲ့ ဆဲလ္ေတြရဲ့ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်ဆင္းျပီး မယ္လနင္ ထုတ္လုပ္မွဳ ရပ္ဆိုင္းသြားရင္၊ ေလ်ာ့နည္းသြားရင္ ဆံပင္ျဖဴလာပါတယ္။
ဒါဟာ အသက္ၾကီးရင္ေတာ့ သဘာ၀အေလ်ာက္ျဖစ္လာပါတယ္။ဒါေပမယ့္ လူငယ္ေတြမွာ ဆံပင္ျဖဴေစရတဲ့အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာနဲ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာဖိစီးမွဳတို့က အမ်ားဆံုးျဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းလို့ သိရပါတယ္။
အျမဲတမ္းပူပန္ေသာက ေရာက္အေတြးမ်ားေနရျခင္းနဲ့ အာဟာရခ်ိဳ့တဲ့ျခင္းတို့ကလည္း အေၾကာင္းအရင္းေတြပါပဲ။ မ်ိဳးရိုးလဲ လိုက္တတ္ပါတယ္။
အလွျပင္ဆိုင္ေတြမွာ တစ္ခုခုလုပ္လို့ ေရေႏြးနဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရျခင္း၊လွ်ပ္စစ္ဒရိုင္ယာၾကာၾကာသံုးျခင္းနဲ့ ဦးေရျပားသန့္ရွင္းမွဳကို ဂရုမစိုက္ျခင္းတို့ကလည္း အေၾကာင္းရင္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ပညာရွင္မ်ား ျပဳစုထားတဲ့ အေၾကာင္းရင္းမ်ားကေတာ့. . .
(၁) စိတ္ဖိစီးမွဳ၊
(၂) အလုပ္မ်ား၍ ပင္ပန္းလြန္းျခင္း၊
(၃) နာမက်န္းျဖစ္ျခင္း(အခ်ိဳ႕ေရာဂါမ်ားသည္ ဆံပင္ျဖဴေစတတ္၏)၊
(၄) အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း၊
(၅) ေနေရာင္ႏွင့္ထိေတြ႕မွဳမ်ားျခင္း၊
(၆) အေပ်ာ္တမ္းခဏခဏေပါင္းတင္ျခင္း၊ ဆံပင္အေပၚေဆးတစ္ခုခုသံုးရာတြင္ ၾကိမ္ဖန္မ်ားလြန္းျခင္း၊ ကြ်မ္းက်င္မွဳ မရွိသူႏွင့္ လုပ္ျခင္း၊ေဆးေၾကာရာတြင္မစင္ျခင္း စတာေတြေၾကာင့္လူငယ္ေတြမွာ ဆံပင္ျဖဴရတယ္လို့ ဆိုပါတယ္။
ကာကြယ္ကုသရမယ့္ နည္းလမ္းမ်ား
ကာကြယ္ကုသရမယ့္ နည္းလမ္းမ်ားကို ဆံေကသာအလွအပ ကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားရဲ့ ေျပာၾကားခ်က္မ်ားအတိုင္း ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
အဆင့္(၁)ေဆးလိပ္စြဲေနရင္ျဖတ္ပါ။
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးမွာ အိုမင္းျခင္းရဲ့လကၡဏာေတြအရြယ္မတိုင္ခင္ေပၚလာျခင္းကို ျဖစ္ေစေၾကာင္း ေတြ႕ရွိအတည္ျပဳျပီးျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ရင္ ဆံပင္ကိုအာဟာရျပဳေပးတဲ့ ဆံခ်ည္မွ်င္ေသြးေၾကာေလးေတြ ပိတ္သြားတဲ့အတြက္ အမည္းေရာင္ျခယ္ ပစၥည္းထုတ္တဲ့ဆဲလ္ေတြ ေသဆံုးေလ်ာ့နည္းကုန္ျခင္းေၾကာင့္ ဆံပင္ ျဖဴလာရျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
အဆင့္(၂)စိတ္ေလွ်ာ့အနားယူပါ။
စိတ္ဖိစီးမွဳ အမ်ိဳးအမ်ိဳးဟာ ငယ္ငယ္နဲ႕ ဆံပင္ျဖဴျခင္းကို တကယ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ သင့္ရဲ့ စိတ္လွဳပ္ရွားမွဳေတြကို ေအးေဆးတည္ျငိမ္ေအာင္ ထားနိုင္မည့္နည္းလမ္း (ဥပမာ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ တရားရွဳမွတ္ျခင္း) စတာေတြကို လုပ္ေပးပါ။ ေသာကကို ရင္ထဲမွာေမြးထားတတ္တဲ့ အက်င့္၊ လိုတာထက္ပိုျပီး စိုးရိမ္တတ္တဲ့အက်င့္၊ အဆိုးကို ၾကိဳေမွ်ာ္လင့္တတ္တဲ့ အက်င့္ စတာေတြေဖ်ာက္ပစ္ပါ။
အဆင့္(၃)အာဟာရျပည့္ေအာင္စားပါ။
အာဟာရျပည့္ျခင္း မျပည့္ျခင္းဆိုတာ ပိန္ျခင္း၀ျခင္းႏွင့္ တိုက္ရိုက္မသက္ဆိုင္ပါ။ လိုအပ္တဲ့ဗိုက္တာမင္ သတၱဳဓာတ္မ်ားခ်ိဳ႕တဲ့ေနရင္ မပိန္ေနေပမယ့္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ေနတယ္လို့ ဆိုနိုင္ပါတယ္။ အသားဓာတ္မလံုေလာက္ျခင္း၊ သံ(Iron)၊သြပ္(Zinc)၊ေၾကးနီ(Copper) စတဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြ ခ်ိဳ႕တဲ့ေနရင္ ဆံပင္ျဖဴလြယ္ ကြ်တ္လြယ္ျပီး ဆံပင္အလံုးေသးကာ မသန္ေစေတာ့ပါဘူး။ ေနာက္ ဗိုက္တာမင္ ဘီအုပ္စု၊ ဗိုက္တာမင္စီနဲ့အီး တို့ခ်ိဳ့တဲ့တာကလဲ ဆံပင္ျဖဴေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းမ်ား ျဖစ္တယ္လို့ ဆိုပါတယ္။
ဒါေတြအတြက္ ပံုမွန္စားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ အသည္းအျမစ္မ်ား၊ အသားမ်ိဳးစံု၊ ပင္လယ္စာလတ္လတ္ဆတ္ဆတ္မ်ား
(စည္သြပ္ဘူးမ်ားက်သိပ္မေကာင္းလွပါ)၊ ဂ်ံဳ၊ အခြံမာအသီးအဆံမ်ား၊ အ၀ါေရာင္ အနီေရာင္ အစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိေသာ အသီးအရြက္မ်ား၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ေျမပဲ၊ ပဲၾကီး၊ ေရႊဖရံုသီးေစ့နဲ့ အေစ့အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ နို႕ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ ကန္စြန္းဥ၊ နာနတ္သီး စတာေတြျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္စားေပးရင္ ျဖဴျပီးသားေတြ ျပန္မနက္ေပမယ့္ ေနာက္ထြက္မယ့္ဆံပင္ေတြ မျဖဴနိုင္ေတာ့ပါဘူး။
အဆင့္(၄)သံလြင္ဆီနဲ့ ကုသပါ။
သံလြင္ဆီ ရႊဲရႊဲလိမ္းျပီး ေပါင္းထားပါ။ တစ္နာရီခန္႕ထားျပီး ေခါင္းေလွ်ာ္လိုက္ပါ။ ၾကက္ဆူဆီ ေႏြးေႏြး (ကိုယ္၀န္သည္မ်ား ေသာက္ရေသာ ၾကက္ဆူဆီကို ဆိုလိုသည္)နဲ႕ သံလြင္ဆီ ေရာျပီး လိမ္းရင္လဲ ေကာင္းတယ္လို့ ပညာရွင္မ်ားက ညႊန္ၾကားပါတယ္။ ဒီလိုလိမ္းထားတုန္း မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါနဲ့ ေခါင္းကိုေပါင္းထားရင္ စုပ္ယူမွဳကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ တစ္ပတ္၂-ၾကိမ္အနည္းဆံုး လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဦးေရျပားအႏွိပ္ခံျခင္းဟာလဲ ေသြးလွည့္ပတ္မွဳေကာင္းေစလို့ ဆံပင္ျဖဴျခင္းကို ထိေရာက္စြာ ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္။
ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ျပီးလို့ ေရနဲ့ေဆးခ်တဲ့အခါ ပ်ားရည္ ၂စက္ ၃စက္ထည့္ထားတဲ့ ေရတစ္ဖန္ခြက္နဲ့ေခါင္းေလာင္းေဆးေပးပါ။
သင့္ဆံပင္ေတြကို က်န္းမာသန္စြမ္းေတာက္ေျပာင္ေစျပီး ဆံပင္ျဖဴလာျခင္းမွကာကြယ္နိုင္တဲ့ သဘာ၀ေပါင္းတင္ ေဆးေဖာ္စပ္နည္းမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ (ဒီနည္းေတြဟာ ကမၻာ့အလွကုန္ ကြ်မ္းက်င္ သိပၸံပညာရွင္မ်ားရဲ့ နည္းလမ္းမ်ား ျဖစ္ပါတယ္)
နည္း(၁)
ၾကက္ဥတစ္လံုး၊ၾကက္ဆူဆီစားပြဲဇြန္း၂ဇြန္း၊ရွာလကာရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္း၁ဇြန္း၊အလွဆီ(ဂရစ္စလင္း)လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းတို့ကို အျမွဳပ္ထလာေအာင္ ေခါက္ျပီးဦးေရျပားနဲ့ ဆံပင္ေတြကို သုတ္လိမ္းေပးပါ။တတ္နိုင္သမွ်ၾကာၾကာထားျပီး ျပန္ေဆးပစ္ပါ။
နည္း(၂)
ၾကက္ဥတစ္လံုး၊ ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ ဇြန္းတစ္ဇြန္း၊ သံလြင္ဆီ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း၂-ဇြန္းတို႔ကို အထက္ပါအတိုင္း သံုးနိုင္ပါတယ္။
အဆင့္(၅)အေထြေထြေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္နည္းလမ္းမ်ား
ေရွ့ကေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ အစားအစာေတြကို တတ္နိုင္သမွ် မွန္မွန္ေလးစားေပးပါ။ ဆံပင္အေပၚ ေဆးေတြသံုးျခင္းကို တတ္နိုင္သမွ် အၾကိမ္အနည္းဆံုး လုပ္ပါ။
ပလတ္စတစ္ဘီးေတြ မသံုးပါနဲ႔။ သံ၊သစ္၊၀ါး စတာေတြနဲ့လုပ္ထားတဲ့ဘီးေတြက ဆံပင္အတြက္ပိုေကာင္းပါတယ္။
ဦးေရျပားသန့္ရွင္းေရးကို ဂရုစိုက္ပါ။ ေခါင္းမွန္မွန္ေလွ်ာ္ပါ။ ေရဖန္ခြက္၁၀-ခြက္ကေန ၁၂-ခြက္ေလာက္ကုန္ေအာင္ ေန့စဥ္ေသာက္ပါ။
အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစတဲ့ အေတြးမ်ားကိုေရွာင္ပါ။
တီဗီကိုရီမုနဲ႕ပဲ ပိတ္ပါ။ ေရွ့သြားျပီး ခလုတ္ဖိျပီး မပိတ္ပါနဲ႔။ အဲလိုပိတ္လိုက္ရင ္တီဗီကX-ray နဲ႕ သံလိုက္လွိဳင္းေတြ ထုတ္လႊတ္လို့ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ဆို သင့္ကို အိုမင္း ဆံပင္ျဖဴလာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ တီဗီကို ရီမုနဲ့ ၉-ေပအကြာ ေလာက္ကေန ပိတ္တဲ့အက်င့္ကိုလုပ္ပါ။ အိမ္သားေတြကိုလဲ ေျပာျပပါ။
ဦးေခါင္းႏွိပ္နယ္မွဳကို ခံယူနိုင္ရင္ ခံယူေပးပါ။ က်န္းမာေရးေကာင္းေစမယ့္ လမ္းၫႊန္ခ်က္မွန္သမွ် တတ္နိုင္သေလာက္လိုက္နာေပးပါ။
ဒီနည္းေတြေလာက္ပဲ လိုက္နာနိုင္ရင္ကို ဆံပင္ျဖဴျခင္းကိုကာကြယ္ တိုက္ဖ်က္ဖို႔ တကယ္လံုေလာက္ျပီျဖစ္ပါတယ္။
0 comments:
Post a Comment